Hoje vamos falar sobre dieta, bom todas devem achar que dieta ou uma reeducação alimentar é feita somente por pessoas que estão a cima do peso não é mesmo?
Bom, eu estou enfrentando uma reeducação alimenta,só que para engordar. Vou contar um pouco do processo e das minhas experiencias, pois sei que muitas de vocês sofrem com o peso baixo.
Bom oque eu indico primeiramente é a procura de um medico, eu procurei o meu pediatra e ele me pediu diversos exames para ver como tudo estava indo.
Na minha consulta para a entrega dos exames foi um grande susto,eu nunca tive problemas com colesterol e outras coisas, até ai OK, mas quando chegou na parte de vitaminas, eu estava muito, mas muito abaixo da media, então com algumas dicas do medico e alguns remédios , tenho tentado seguir para uma melhora, então vamos começar com oque eu tenho feito para isto.
Problemas enfrentados antes da consulta:
- Cabelos caindo
- Unhas que não cresciam
- Cabelo que não crescia
- Unhas fracas
Peso inicial:
36,5kg
Idade:
13 anos/ 3 meses
Vitaminas e falta e seus valores:
Ferro: resultado : 52,9ng/ml Referencia para mulheres: 9 á 120
vitamina D : resultado: 12ng/ml Referencias : insuficiência: 10 á 30
Peso dado como ideal : 43,0 á 46,0
Altura: 1,60
Como vocês puderam ver , os resultados não estavam muito bons, o medico também acabou citando que tudo isso além de ter sido o resultado de uma má alimentação,também foi a falta de exercícios, então para repor a falta de tudo isso passei a tomar um suplemento vitamínico chamado AIDÊ 3 ( ele foi a solução para falta da vitamina D),mas ainda não era o suficiente, deveria tomar sol, pois a vitamina só é absorvida com a exposição adequada da pele ao sol e também realizar a pratica de exercícios.
Tenho tentado mudar esta situação, então rigidamente tomo meu remédio, a exposição ao sol tem sido o mais difícil, já que o tempo em São Paulo não ajuda nem um pouco,quanto aos exercícios já faço ginastica na escola, mas não é o suficiente ainda, então , estou a procura de um esporte em que possa realizar mais vezes na semana, que eu goste e entre na minha rotina.
Alimentação:
Este é um grande desafio para mim, os alimentos ricos desta vitamina não estão presentes em meu cardápio.
Dei um procurada em alimentos ricos nesta vitamina e acabei listando-os para contar para vocês como vou encaixa-los no meu dia-a -dia.
( Estão listados os alimentos que eu gosto, porém acabo não comendo alguns com frequência)
- Carne de frango
- Carne de porco
- Carne de vaca/boi
- Iogurtes
- Leite
- Queijo
- Manteiga
- Ovos
Bom este é um post mais explicativo, diante de cada mês farei posts ( não sei ao certo a quantidade) para contar para vocês como tem sido este meu grande desafio. No próximo post vocês já verão em que períodos eu encaixei cada um desses alimentos que tenho que ingerir.
Se você é como eu , que tinha problemas com o fato de não engordar, com a falta de crescimento das unhas e do cabelo, procure o seu medico antes de tudo e de acordo com os resultados siga junto comigo a busca pelo peso ideal.
Beijoooooos
